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親指に負担を集中させない正しい指の使い方は では、負担をかけない親指の使い方をみてみましょう。 つまみ動作のときには、 しっかり親指と人差し指の先端同士が合うか 人差し指の腹に親指の先端が当たるようにか するように人差し指と親指でなるべく円を描くようにしましょう! つまむときには、このような感じで ダメなつまみかたは、このように親指と人差し指の間の円が小さくなります。 このもち方は、あまり見映えもよくありませんね。 見た目の直観でもおわかりいただけるのではないでしょうか。 では、これを応用して箸のもち方を考えてみましょう。 これは、 『悪い箸の持ち方』でしかも親指の付け根に負担をかけています。それはマナー上の意味だけではなくて関節の『機能的』にもよくないということです。 すると、 昔から言われている 『正しい箸の持ち方』は 親指の筋肉・関節などに過剰な負担をかけないことにもなって →『母指CM関節症の予防・改善につながるもち方』 となります。 是非、箸の持ち方が悪い方は、正しい箸の持ち方のマスターをリハビリとして練習しましょう! 3.筋力の過剰使用(無意識の力み)を減らす 正しい動作に変えたら、今までがいかに力まかせに動作をしていたか実感していただけたでしょう! そこで、力みの癖がついているはずですから、ここで更に手や身体全体の力みをとってやるようにします。 手や腕の力みをとっていく具体的な方法はこちらをごらんください。 「 肩こりの原因は体のりきみ?指や手首、腕をリラックスして解消! 」 スポンサーリンク 自分でできるセルフケアの方法は 力まないことで負担を減らす努力ができましたら、負担がかかり続けていたことで崩れている『関節』『筋肉』のバランスを改善していくことでもっと早く症状を改善させることができます。 とにかく詰まった関節をひっぱっていきます 傷んだ関節には、その間の遊びがどんどんなくなってぎゅうぎゅうに詰まってきます。 そのスペースを一時的でも作ることでまわりの組織をゆるめることを目的にとにかく引っ張ります。(牽引) 親指を反対の手で包むようにしてつかみます。 つかんだ手を太ももに押し当て動かないように固定し、しっかり親指を握ります。 つかまれている側の手の力を抜きます( ここが重要! ) 手の力を抜いたまま、つかんだ手から親指を引っこ抜くように身体を捻ります。 これで、わずかながらに詰まった関節の間を広げる力を加えることができます 目標回数:5秒×5回 2~3セット 母指球筋ほぐしストレッチ1 悪い親指の使い方をしている人は、手のひらの親指側にある母指球の部分の筋肉がガチガチに硬くなっています。 ここをほぐすことで、親指が悪いポジションに向きにくくすることができますのでしっかりほぐしていきましょう。 親指を反対の手で包むようにしてつかみます つかまれた手のひらを太ももに押し当て、動かないように固定します。 なるべく力は入れない( ここが重要!